Baltymų dieta

Baltymų dieta, skirta numesti svorio, yra optimali energijos sistema tiems, kurie negali atsisakyti mėsos, žuvies, tačiau yra pasirengusi lengvai ištraukti miltų produktus ir saldumynus iš dienos raciono. Ar maistinių mėsos produktų naudojimas gali padėti numesti svorio? Mes bandysime išsiaiškinti išsamiau.

Baltymų dietos esmė

Yra žinoma, kad perteklinį svorį lemia riebalų nuosėdos, atsirandančios dėl netinkamos, nesubalansuotos mitybos. Norėdami jų atsikratyti, turite pakeisti dietą. Tokiu atveju reikia padidinti baltymų suvartojimą ir sumažinti angliavandenių naudojimą. Kūnui nelieka nieko kito, kaip naudoti nereikalingų riebalų telkinių kaip būtinos energijos šaltinius.

Meniu pagamintas taip, kad vyrauja produktai, kurių baltymų kiekis yra didelis. Tai vištiena (krūtinėlė), veršiena ar liesa jautiena, kalakutiena, triušis, žuvis, varškė ir vištienos kiaušinių baltymai. Įdomu tai, kad su tokiu meniu raumenų masė nesumažėja, tačiau, priešingai, gali padidėti visiškai fiziškai. Didžioji dalis dietos apima svorio sumažėjimą dėl drėgmės pertekliaus ir raumenų masės sumažėjimo, kuris atsiranda dėl nesubalansuotos dietos. Tokiu atveju riebalai išeina. Dietą, beje, naudoja sportininkai, kuriems reikia padidinti raumenis per trumpiausią laiką ir atsikratyti riebalų pertekliaus.

Įvairius baltymų dietos variantus atstovauja gerai žinomos mitybos ir yra žinomos kaip Ducan dieta, Atkins dieta, Maggie dieta, Kremliaus dieta, taip pat Malaiševos dieta. Visi jie skiriasi trukme ir turi daugybę savybių, tačiau į racioną įtraukia daug baltymų maisto, dėl kurio jie suteikia patikimą svorio metimo rezultatą.

Baltymų dietos pranašumai ir trūkumai

Privalumai

• Greitas svorio metimas iki 5 kg per 7 dienas.
• Bado jausmų trūkumas. Baltymai ilgą laiką virškinami organizme, dėl kurių jūs nejaučiate alkio.
• Ilgai tęsti rezultato išsaugojimą.

Trūkumai

• Nesubalansuota dieta, dėl kurios pablogėja odos, plaukų ir nagų būklė.
• Problemų, susijusių su žarnyno ištuštinimu, galimybė.

Kontraindikacijos

• Amžius vyresnis nei 45 metai. Meniu, kuriame gausu baltymų, pablogina kraujo krešėjimas ir gali sukelti kraujo krešulius.
• Inkstų ligos.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Baltymų dieta: svarbios taisyklės

1. Elektros sistemos trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 15–30 dienų. Dieta kartojama ne daugiau kaip du kartus per metus.
2. Neįmanoma visiškai pašalinti sudėtingų angliavandenių. 70–100 g košės (avižinių dribsnių, ryžių ar grikių), virtų ant vandens, galima valgyti pusryčiams ar pietums. Šviežios daržovės ir vaisiai yra leistini neribotam kiekiui. Bulvės, baklažanai, taip pat bananai, vynuogės, figos visiškai neįtraukia.
3. Jums reikia valgyti 4-5 kartus per dieną.
4. Alkoholis, miltai, saldumynai, cukrus, riebalai ir gazuoti gėrimai dietos metu turi būti visiškai pašalinti iš dietos.
5. Gryno vandens norma yra 2 litrai per dieną. Tai būtina normaliam baltymų maisto virškinimo procesui, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Baltymų dieta 7 dienas

Svarbi taisyklė yra visas nurodyto meniu laikymasis. Negalite pakeisti dienų ir patiekalų. Mes siūlome meniu baltymų dietos savaitei, kad būtų galima numesti svorio. Išsami kiekvienos dienos dieta palengvins poreikį savarankiškai gaminti meniu, sutaupys laiko.

Pirmadienis

• Pusryčiai. Nuostabi juoda kava.
• Priešpiečiai. 250 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė. Virimo kiaušiniai (tik baltymai), 200 g virtų kopūstų su alyvuogių aliejumi, apelsinų sultys.
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. 200 g virtos arba keptos žuvies.

Antradienis

• Pusryčiai. Juodoji natūrali kava be cukraus, rugių krekeris.
• Priešpiečiai. 250 ml kefyro arba natūralaus jogurto.
• Vakarienė. Virtos arba keptos žuvys (150 g), šviežių daržovių salotos (100 g).
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. Virta liesa jautiena (150 g), kefyras (150 g).

Trečiadienis

• Pusryčiai. Natūrali kava, rugių krekeris.
• Priešpiečiai. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. 300 troškinys su cukinijomis, morkomis ir žolelėmis, 1 obuolys.
• > Popietės užkandis. 250 ml jogurto.
• Vakarienė. Virta jautiena (150 g), 2 agurkai, baltymai iš 2 kiaušinių.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai. Natūrali juoda kava be cukraus.
• Priešpiečiai. 250 ml kefyro.
• Vakarienė. Virimo kiaušinio baltytis dviem kiaušiniais, 20 g kieto sūrio, 300 g virtų morkų.
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. 400 g vaisių (kivių, obuolių, kriaušių ar apelsinų).

Penktadienis

• Pusryčiai. Tarkuotų morkų salotos su augaliniu aliejumi (200 g).
• Priešpiečiai. 250 ml pomidorų sulčių.
• 250 g virtos ar keptos žuvies pietūs, 250 ml apelsinų sulčių.
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. 400 g leidžiamų vaisių.

Šeštadienis

• Pusryčiai. Natūrali juoda kava be cukraus.
• Priešpiečiai. 250 ml kefyro.
• Vakarienė. 300 g virtos vištienos, 100 g salotų kopūstų ir morkų.
• Popietės užkandis. 250 ml kefyro.
• Vakarienė. Tarkuotų morkų salotos su alyvuogių aliejumi (200 g), 2 virtais kiaušiniais (tik baltymais).

Sekmadienis

• Pusryčiai. Šilta arbata (juoda arba žalia).
• Priešpiečiai. 250 ml natūralaus jogurto.
• Vakarienė. Virta triušio ar kalakutienos mėsa (200 g), šviežios daržovės (100 g).
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. 400 g obuolių ar apelsinų.

Šiomis dienomis į racioną galite pridėti virtų ryžių mažomis porcijomis. Tai leis jums subalansuoti meniu ir padaryti jį įvairesnį. Baltymų dietos meniu 10 dienų yra toks. Antrus pusryčius galite valgyti porą obuolių ar apelsinų.

Pirmoji diena

• Pusryčiai. Stiklinė pieno, krovininiai, pagaminti iš ruginės duonos.
• Vakarienė. 200 g virtos mėsos, virti ryžiai (150 g), salotos šviežių daržovių (70 g).
• Popietės užkandis. 150 g varškės sūrio.
• Vakarienė. 100 g virtos ar keptos žuvies, 150 g šviežių daržovių salotų, obuolių sultys (100 ml).

Antra diena

• Pusryčiai. Natūrali juoda kava be cukraus, 30 g kieto sūrio.
• Vakarienė. Virta vištienos mėsa (150 g), virti ryžiai (100 g).
• Popietės užkandis. 250 ml kefyro.
• Vakarienė. Šviežių pomidorų, žolelių ir augalinio aliejaus salotos, 250 ml pomidorų sulčių.

Trečioji diena

• Pusryčiai. Žalioji arbata be cukraus, virta jautiena (100 g).
• Vakarienė. Žuvys, keptos folijoje (150 g), kopūstų salotos su morkomis (100 g).
• Popietės užkandis. 250 ml natūralaus jogurto.
• Vakarienė. Virimo ryžiai (150 g), 150 mano obuolių sulčių, 1 obuolys.

Ketvirtoji diena

• Pusryčiai. Virta vištienos mėsa (150 g), žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienė. Daržovių sriuba ant mėsos sultinio (250 g), ruginės duonos gabaliukas.
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. Virta mėsa (100 g), ryžių košė, virta ant vandens (100 g), obuolių sultys (100 ml).

Penkta diena

• Pusryčiai. 250 ml pieno, 50 g Grenok.
• Vakarienė. 1 keptos bulvės, morkų morkų salotos (100 g), virta žuvis (150 g).
• Popietės užkandis. Natūralus jogurtas (250 ml).
• Vakarienė. Baraninas virtas (150 g), salotos šviežių daržovių su augaliniu aliejumi (100 g).

Šeštoji diena

• Pusryčiai. Uaturalinė natūrali kava, virtas kiaušinis (baltymai), duonos duona.
• Vakarienė. Virta mėsa (100 g), virti ryžiai (100 g).
• Popietės užkandis. 250 ml jogurto.
• Vakarienė. Virtos žuvys (150 g), vaisių salotos (100 g), apelsinų sultys (150 ml).

Septintoji diena

• Pusryčiai. Arbata ir natūrali kava be cukraus.
• Vakarienė. Daržovių salotos (150 g), virti ryžiai (100 g).
• Popietės užkandis. 200 g varškės sūrio.
• Vakarienė. Baraninas virtas (200 g), kopūstų kartų salotos (150 g), apelsinų sultys (150 ml).

Aštuntoji diena

• Pusryčiai. 250 ml pieno, iš ruginės duonos, pagamintos iš ruginės duonos.
• Vakarienė. Ryžiai su daržovėmis virtais garuose (300 g).
• Popietės užkandis. 250 ml jogurto.
• Vakarienė. Virta vištiena (200 g), agurkai (100 g).

Devintoji diena

• Pusryčiai. Kava natūrali arba žalia arbata be cukraus, 200 g virtos mėsos.
• Vakarienė. 150 g virtų arba keptų žuvų, 100 g tarkuotų morkų, pagardintų alyvuogių aliejumi.
• Popietės užkandis. 250 ml kefyro.
• Vakarienė. Virta mėsa (150 g), virti ryžiai (100 g), apelsinų sultys (100 ml).

Dešimtoji diena

• Pusryčiai. 250 ml pieno, iš ruginės duonos, pagamintos iš ruginės duonos.
• Vakarienė. Virtos žuvys (100 g), agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi (100 g).
• Popietės užkandis. 250 ml natūralaus jogurto.
• Vakarienė. Baraninas virtas (200 g), salotos šviežių daržovių su žolelėmis ir aliejumi (100 g).

Dieta voverė-vitaminų

Gerai žinomas būdas numesti svorio, kurio metu alternatyvūs baltymų ir daržovių maisto vartojimo dienos. Mitybos principai pagal šią schemą išsamiai aprašomi „Anglijos dietoje". Kai kuriose baltymų ir daržovių dietų versijose draudžiama naudoti pieno produktus ar jūros gėrybes. Optimaliausias būdas numesti svorio šiuo atveju yra mišri dieta, kai dienos metu galite valgyti daržoves su vaisiais ir baltymų produktais.

Dieta „Squirrel": mišrus variantas

Sukurtas 6–10 dienų. Leidžia numesti svorio 4–5 kg.

• Pusryčiai. Virinami 3 kiaušiniai arba 6 baltymų omletas.
• Priešpiečiai. 1 greipfrutas arba 2 oranžiniai.
• Vakarienė. Virta mėsa (200 g) virta citrinos sultimis.
• Popietės užkandis. Šviežios daržovių salotos (kopūstai su morkomis ar agurkais ir pomidorais) pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė. Virta ir kepta folijos žuvyje (200 g).
• Prieš miegą - 1 oranžinis arba 1 obuolys.

Baltymų dietos: apžvalgos ir rezultatai

Nelengva laikytis dietos taisyklių, nes meniu yra menkas ir nesubalansuotas dėl to, kad trūksta pakankamai sudėtingų angliavandenių. Baltymų dietos yra idealios tiems, kurie negali atsisakyti mėsos ir yra pasirengę atsisakyti saldumynų mėsos, žuvies patiekalų ir pieno produktų naudai. Priešingu atveju verta manyti, kad, laikantis dietos, dažnai atsiranda gedimų, po kurių reikia pradėti viską iš naujo.